Manfaat Olahraga

Semua setuju kan orahraga sangat penting buat kesehatan? Yup, memang sudah terbukti bahwa  olaharaga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani. Tidak hanya menimbulkan kebugaran dan kesehatan fisik, olahraga juga dapat mempengaruhi aspek kejiwaan. Gak asing lagi istilah yang sering kita dengar “Mensana in corporesano”, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Keduanya mempunyai hubungan yang saling beriringan. Tubuh yang sehat menyebabkan jiwa penuh semangat, begitu pula jiwa yang sehat membuat tubuh mempunyai daya tahan kuat.

Nah, berdasarkan riset dan penelitian yang dilakukan para ahli terdapat banyak sekali manfaat olahraga bagi tubuh manusia.

1.      Meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh.

Olahraga membuat daya tahan tubuh meningkat, sehingga mencegah timbulnya berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk tubuh kita menurut Asosiasi Kebugaran di Inggris :

·             Meningkatkan kisaran gerak

·             Meningkatkan stamina

·             Melepaskan kecemasan

·             Meredakan kinerja seksual

·             Meredakan gejala menopause

·             Membantu mencegah penyakit jantung

·             Mencegah osteoporosis

·             Memperbaiki ketajaman mental

·             Memperbaiki konsentrasi

·             Mengurangi resiko kanker payudara

·             Memperbaiki pandangan hidup

·             Mengurangi nyeri radang sendi

·             Mengendalikan kolesterol

·             Membakar lemak

·             Mempercepat metabolisme

·             Menghilangkan gejala pra-menstruasi

·             Membantu kita berhenti merokok

·             Meredakan depresi

·             Mengurangi biaya hidup

·             Meningkatkan kepuasan kerja

·             Mengawetkan otot

·             Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)

·             Memperbaiki waktu reaksi

·             Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler

·             Meningkatkan energi

·             Memperbaiki koordinasi saraf dan otot

·             Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi

·             Mengurangi resiko glaukoma

·             Mengurangi resiko kanker usus besar

·             Menurunkan tekanan darah

·             Mengurangi resiko kegemukan

·             Membakar kalori

·             Memperbaiki sembelit

·             Mencegah endometriosis

·             Mengurangi konsumsi alkohol

·             Mengurangi stres

·             Meningkatkan harga diri

·             Meningkatkan perasaan sejahtera

·             Meningkatkan IQ

·             Meningkatkan kreativitas

·             Mengurangi absensi kerja

·             Meningkatkan produktivitas

·             Memperbaiki kelenturan

·             Memperbaiki peredaran darah

·             Meningkatkan mobilitas

·             Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun

·             Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera

·             Meningkatkan kesehatan punggung

·             Tidur nyenyak

·             Memperpanjang hidup

2. Membantu mengatur berat badan.

Olahraga merupakan cara yang efektif untuk diet, karena olahraga dapat memicu pembakaran kalori dan timbunan lemak yang menyebabkan berat badan meningkat dan kegemukan. Diet yang sehat dilakukan dengan menyeimbangkan antara pengaturan pola makan dan olahraga secara teratur. Percuma diet mati-matian tanpa dibarengi olahraga, hasilnya tidak akan signifikan. Semua orang pasti sangat ingin memiliki tubuh yang sehat dan proporsional. Selain membuat penampilan lebih menarik dan enak dilihat  tubuh yang proporsianal akan membuat kita lebih percaya diri.

3. Menjaga bentuk tubuh.

Pola makan yang tidak sehat dan aktivitas yang tidak teratur dapat menyebabkan tubuh meluber kemana-mana. Efek gemuk sering ditemui pada orang-orang yang memiliki hobi ngemil. Gak mau kan punya badan melar gara-gara kebanyakan makan. Tenang aja, body kamu tetap bagus kok. Jika hobi makannya dibarengi dengan olahraga yang teratur.

4. Membentuk otot.

Olahraga dapat memperbesar dan mengecilkan otot tertentu sesuai yang kita inginkan. Khususnya para cowok, banyak yang mengidamkan bentuk tubuh six packs dan berotot agar telihat lebih keren. Olahraga yang biasa digunakan untuk pembentukan otot adalah latihan beban. Latihan beban secara rutin akan membantu  pembentukan  kelompok otot tertentu yang akan meningkatkan performa pada olahraga pilihan lainnya. Prinsip dasar dari latihan beban adalah perkembangan otot didapatkan melalui rangsangan beban yang berlebih, kontraksikan kelompok otot tertentu melawan beban yang diangkat. Cara otot dapat berkembang adalah melalui tekanan beban dalam waktu tertentu, “pemulihan” setelah latihan dibantu dengan protein tambahan. Setelah periode waktu tertentu, kekuatan kelompok otot yang mendapatkan tekanan beban tersebut akan meningkat membuat otot semakin berkembang. Olahraga juga dapat mengecilkan bagian tubuh tertentu, misalnya sit up untuk membentuk perut dan mengecilkan perut yang buncit. Fitnes yang dilakukan dengan rutin akan menciptakan bentuk tubuh yang indah.

5. Mengurangi Stess

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan. Banyak hal yang menyebabkan terjadinya stress, karena manusia tidak pernah luput dari masalah. Sehari-hari kita ditemani oleh segudamg aktivitas yang dapat membuat pikiran jenuh dan lelah. Semua manusia pernah mengalami stres.  Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres! Bagaimana caranya agar dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong mengatasi stres.  Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan. Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.  

6. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak
   Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

7. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids
   Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia. Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi. Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.

8. Meningkatkan gelombang otak alfa
   Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebutberakhir. Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.
   
   
9. Penyalur saraf otak
   Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia. Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga dari sekarang.
   
   
10. Olahraga dapat melawan penuaan
    Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik. Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. "Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam."
    
    
11. Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia
    Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.
    Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkanefek bahagia. Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.
    
    
12.  Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri
    Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah. Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul majalah.